Ads by Google
新しい記事を書く事で広告が消せます。
有酸素運動と無酸素運動
今日は献立の写真を忘れてしまったので、ちょっと志向をかえて「ぽちお論 有酸素運動と無酸素運動」を書いていきます。
平等を装ってはいますが、無酸素運動大好き派なのでかなり偏ってお送りします、なので内容の鵜呑みは危険かもしれません、あくまで参考程度にお願いします。
有酸素の代表は
ウォーキング
ジョギング
マラソン
です、効果的に脂肪をエネルギー源として使うことができるのは世間で言われている通りです、ですが！ この時に脂肪と同時に筋肉も多少なりともエネルギー源として使われてしまっています、これは無酸素運動時にも同じことが言えますが、無酸素運動はその後に付く筋肉があるので問題はありませんが、有酸素運動は筋肉をつける運動ではないので、筋肉量は減少してしまう恐れがあります。
つまり、有酸素運動は脂肪を燃やせるが、筋肉も減ってしまう＝有酸素運動を止めてしまうと筋肉の量が減っている分基礎代謝が下がる＝太りやすい体になってしまう、と言い換えることができます、厳密にいうと有酸素でも多少筋肉は付くのですが、無酸素と比べてしまうと大きな差となります。
マラソンの高橋尚子選手がオフシーズン明けにテレビに出ると、ちょっとふっくらしているのはこのためだと考えられます、有酸素運動を習慣として行っていた人が有酸素運動を辞めてしまう場合は食事量にかなり神経質にならないと太りやすい状況となります。
次に無酸素運動のメリットですが、直接脂肪を燃やす量は少ないですが、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができ、太りにくく、痩せやすい体が作れます、マニアックにいうと、車（体）の排気量（筋肉）を大きくすることで、燃費を悪くし、ガソリン（エネルギー）を消費しやすくするといった感じです。（自己満足とはいえ、分かりにくい例え・・・）
以前は「運動開始から２０分が経過しないと脂肪はエネルギーとして使われない」とされていましたが、最近の論文で運動開始直後から脂肪も少しずつエネルギーとして使われていて、使う割合が大きく増えるのが２０分経過した時間であることが分かりました、これによって有酸素運動をしなくても脂肪がエネルギーとして使用されていることが証明されました、効率は有酸素運動の方が優れていますが。
遅くなりましたが、無酸素運動は
ウエイトトレーニング
ダッシュ
など、瞬間的に大きな力を使う運動を指します、思い切り力を入れる際には呼吸を止めるため、こういった名称になっています。
今自分の中で大流行中のビリーズブートキャンプなどは有酸素のトレーニングの中に、かなりの量の筋力トレーニングが入ってきています、ビリーバンドを使うパートはウエイトトレーニングそのものです、つまり有酸素運動と無酸素運動のメリットである脂肪の燃焼と筋力増強を同時に行いながら運動時間を増やしていくことで、２０分以上の脂肪が燃えやすくなる時間帯まで持っていくわけです、トレーニングのレパートリーが多いので飽きにくく、理にかなっていると言えます、だから即効性がある、７日で痩せるという強気な謳い文句が出ているわけです。
テレビでミラクルシェイプなどダイエット番組を見ていると、スロトレなるスロートレーニングを多く取り入れている専門家がたくさんいます、これは腹筋や腕立て伏せスクワットを本当にゆっくりやってみると分かりますが、かなり筋肉に効かせるトレーニングです、無酸素と有酸素の中間くらいの印象を受けますが、関節を曲げる→伸ばすに移行する瞬間などは無酸素運動でしょう、特にスクワットで足を曲げきるまでにゆっくり曲げていって１０秒、そこから足をゆっくりまっすぐ伸ばすまでに１０秒、つまりスクワット一回を２０秒かけてやってみると説明しなくても実感してもらえると思います、無酸素運動がダイエットにも効果的であることはこういったところからも分かります、スロートレーニングの最大の長所は重りを使わずに体に大きな負荷をかけることができるので、怪我をしにくいことがあります、あまり高重量のウエイトでトレーニングすると、関節を痛めたり、集中力が低下してしまった時に器具自体で怪我をしてしまうことあるので、こういったメリットは小さいものではありません。
ちなみに球技スポーツは基本的に有酸素と無酸素の両方の時間があります、ずっと全力疾走のスポーツはあまりないので、と言ってるそばから思いつきましたが、アメフトは圧倒的に無酸素の時間が多そうですね、プレー経験はないのではっきりとは言えませんが。
こういったスポーツとしての勝ち負けやチームワークのある競技を趣味として行えると、楽しみながらのダイエットの近道になります、といってフットサルも正当化したところで、今日はお開き。
平等を装ってはいますが、無酸素運動大好き派なのでかなり偏ってお送りします、なので内容の鵜呑みは危険かもしれません、あくまで参考程度にお願いします。
有酸素の代表は
ウォーキング
ジョギング
マラソン
です、効果的に脂肪をエネルギー源として使うことができるのは世間で言われている通りです、ですが！ この時に脂肪と同時に筋肉も多少なりともエネルギー源として使われてしまっています、これは無酸素運動時にも同じことが言えますが、無酸素運動はその後に付く筋肉があるので問題はありませんが、有酸素運動は筋肉をつける運動ではないので、筋肉量は減少してしまう恐れがあります。
つまり、有酸素運動は脂肪を燃やせるが、筋肉も減ってしまう＝有酸素運動を止めてしまうと筋肉の量が減っている分基礎代謝が下がる＝太りやすい体になってしまう、と言い換えることができます、厳密にいうと有酸素でも多少筋肉は付くのですが、無酸素と比べてしまうと大きな差となります。
マラソンの高橋尚子選手がオフシーズン明けにテレビに出ると、ちょっとふっくらしているのはこのためだと考えられます、有酸素運動を習慣として行っていた人が有酸素運動を辞めてしまう場合は食事量にかなり神経質にならないと太りやすい状況となります。
次に無酸素運動のメリットですが、直接脂肪を燃やす量は少ないですが、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができ、太りにくく、痩せやすい体が作れます、マニアックにいうと、車（体）の排気量（筋肉）を大きくすることで、燃費を悪くし、ガソリン（エネルギー）を消費しやすくするといった感じです。（自己満足とはいえ、分かりにくい例え・・・）
以前は「運動開始から２０分が経過しないと脂肪はエネルギーとして使われない」とされていましたが、最近の論文で運動開始直後から脂肪も少しずつエネルギーとして使われていて、使う割合が大きく増えるのが２０分経過した時間であることが分かりました、これによって有酸素運動をしなくても脂肪がエネルギーとして使用されていることが証明されました、効率は有酸素運動の方が優れていますが。
遅くなりましたが、無酸素運動は
ウエイトトレーニング
ダッシュ
など、瞬間的に大きな力を使う運動を指します、思い切り力を入れる際には呼吸を止めるため、こういった名称になっています。
今自分の中で大流行中のビリーズブートキャンプなどは有酸素のトレーニングの中に、かなりの量の筋力トレーニングが入ってきています、ビリーバンドを使うパートはウエイトトレーニングそのものです、つまり有酸素運動と無酸素運動のメリットである脂肪の燃焼と筋力増強を同時に行いながら運動時間を増やしていくことで、２０分以上の脂肪が燃えやすくなる時間帯まで持っていくわけです、トレーニングのレパートリーが多いので飽きにくく、理にかなっていると言えます、だから即効性がある、７日で痩せるという強気な謳い文句が出ているわけです。
テレビでミラクルシェイプなどダイエット番組を見ていると、スロトレなるスロートレーニングを多く取り入れている専門家がたくさんいます、これは腹筋や腕立て伏せスクワットを本当にゆっくりやってみると分かりますが、かなり筋肉に効かせるトレーニングです、無酸素と有酸素の中間くらいの印象を受けますが、関節を曲げる→伸ばすに移行する瞬間などは無酸素運動でしょう、特にスクワットで足を曲げきるまでにゆっくり曲げていって１０秒、そこから足をゆっくりまっすぐ伸ばすまでに１０秒、つまりスクワット一回を２０秒かけてやってみると説明しなくても実感してもらえると思います、無酸素運動がダイエットにも効果的であることはこういったところからも分かります、スロートレーニングの最大の長所は重りを使わずに体に大きな負荷をかけることができるので、怪我をしにくいことがあります、あまり高重量のウエイトでトレーニングすると、関節を痛めたり、集中力が低下してしまった時に器具自体で怪我をしてしまうことあるので、こういったメリットは小さいものではありません。
ちなみに球技スポーツは基本的に有酸素と無酸素の両方の時間があります、ずっと全力疾走のスポーツはあまりないので、と言ってるそばから思いつきましたが、アメフトは圧倒的に無酸素の時間が多そうですね、プレー経験はないのではっきりとは言えませんが。
こういったスポーツとしての勝ち負けやチームワークのある競技を趣味として行えると、楽しみながらのダイエットの近道になります、といってフットサルも正当化したところで、今日はお開き。
comment
trackback
http://futsulokozukai.blog66.fc2.com/tb.php/334-9eedb6c4
